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【飛利浦品牌館】5.5W LED MR16 9.2cm 杯燈崁燈組五入

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商品訊息功能

品號：4038211

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專利粉體塗裝美觀耐鏽蝕
框/變壓器/LED燈整組原廠最

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商品訊息簡述

品牌 : 飛利浦 PHILIPS
商品內容物 : 5.5W LED MR16燈泡 *1 + QBS047(9.2cm)燈框 *1 + 飛利浦原廠110V變壓器 *1
光源 : 5.5W (取代傳統光源50W)
色溫 : 2700K (黃光) / 6500K (白光)
流明 : 415 lm (黃光) / 460 lm (白光)
角度 : 24D
壽命 : 15,000小時
崁孔 : 9.2 cm
燈座 : GU5.3 (適用MR16燈泡)
框尺寸 : 直徑104 x 高103 mm
框淨重 : 0.4kg
燈淨重 : 0.1kg
變壓器淨重 : 0.3kg
變壓器電壓 : 110V
產地 : 中國
保固 : 一年

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保固期	1年保固期僅限新品瑕疵更換

內容來自YAHOO新聞

每天10秒骨骨體操，強化骨骼防骨鬆、30天瘦2公斤

【早安健康／白乙君編譯】緊實胖胖肚，10秒就能快速鍛鍊核心肌群！日本柔道整腹師長谷愼一自研「骨骨體操」，刺激肌肉的同時強化骨骼，不僅能夠預防骨質疏鬆，還可以鍛鍊腹部紅肌（核心肌群），提高基礎代謝，更容易燃燒脂肪，打造易瘦體質。

日本家庭主婦親身試驗，利用家事或是育兒時間的空檔，在早上、中午、晚上進行以下5個骨骨體操，並且搭配正常飲食，1個月後瘦了2公斤，肌肉緊實後身型也變得苗條了。

10秒骨骨體操＝3種腹部練肌操＋2種緊實操

1.腹直肌：打造六塊肌、馬甲線

步驟

1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖指向正前方。
2. 高舉雙手，手掌面向前方，手臂盡量貼近耳朵。
3. 保持下半身不動，上半身轉向右方，同時注意膝蓋不要彎曲。
4. 彷彿要將肚臍送出去一樣，延展上身，並盡量向後延展手臂，維持這個姿勢10秒，再換邊操作，共做3次即可完成。
※腹直肌位在肚臍的左右兩側，扭轉上半身的時候，感受腹直肌的伸展，更有效果。

2.腹斜肌：消除水桶腰，還你S曲線

步驟

1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方，雙臂正面垂直舉起，同樣與肩同高，並張大十指。
2. 維持下半身不動，只有上半身轉向右邊，注意手臂平行地面，高度與肩膀同高，維持姿勢10秒，再換邊操作，共做3次即可完成。
※若是手臂會不斷外擴，建議用雙掌夾住面紙盒，固定手臂位置，更容易操作。

3.腹橫肌：餐後不再胃凸、小腹胖

步驟

1. 雙腳與肩同寬，雙腳朝正前方，手掌朝身體內側，張開10指。
2. 左手垂直前舉，盡量貼近耳朵，右手則垂放在體側。
3. 將舉起的左手垂直向上伸展，垂放的右手則向下伸展，維持10秒，再換邊操作，共做3次即可完成。
※注意保持手指張開，身體重心平衡勿歪斜，手臂與手腕筆直不彎曲。

4.大腿&屁股緊實操

步驟

1. 腳跟併攏，腳尖向外打開，大腿會有緊實感。
2. 雙手托住屁股，向前頂出骨盆，達到提臀作用，並維持10秒鐘，共做3次即可完成。
※注意上身不傾倒，延展後背肌群。

5.手臂&後背緊實操

步驟

1. 雙腳打開與肩同寬，腳尖朝前。
2. 張開手指，雙臂垂直向後伸展，注意雙手同高。
3. 維持10秒鐘，共做3次即可完成。
※藉由擴胸意識到肩胛骨的活動，刺激後背的褐色脂肪，更有助於燃脂。

【延伸閱讀】
每天4分鐘！我這樣練核心，瘦了不再復胖

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/每天10秒骨骨體操-強化骨骼防骨鬆-30天瘦2公斤-010123367.html

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